1. Stosuj dietę zdrową dla serca:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola. 2. Bądź aktywny:
150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej (szybki marsz, jazda na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
3. Kontrola masy ciała
Utrata 5–10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
