Dodaj zdrowe węglowodany
Dodając złożone węglowodany, otrzymujesz stały dopływ energii przez cały dzień.
Korzyści:
Zapobiega skokom poziomu cukru we krwi i
zapewnia dłuższe uczucie sytości.
Zdrowe połączenia:
Jajka z chlebem pełnoziarnistym
Jajka ze słodkimi ziemniakami
Jajka z płatkami owsianymi lub brązowym ryżem
Połącz z chudymi białkami.
Dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową lub dłużej czuć się syte, idealne jest połączenie żółtek jaj z innymi źródłami białka.
Korzyści:
Wspomaga wzrost i regenerację mięśni.
Utrzymuje głód pod kontrolą. Dobre połączenia:
Jajka z piersią z kurczaka
Jajka z rybą (np. łososiem)
Jajka z tofu
Czego unikać
Aby zachować zdrowe żółtka jaj, najlepiej nie łączyć ich z:
produktami przetworzonymi lub smażonymi,
zbyt dużą ilością tłuszczu zwierzęcego (takiego jak boczek lub smalec),
podrobami o wysokiej zawartości cholesterolu,
nadmiernym spożyciem (szczególnie w przypadku problemów z sercem).
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
